La mayoría de las lesiones al correr no vienen de un mal paso. Se van formando cuando el entrenamiento aumenta más rápido de lo que tus huesos, tendones y músculos pueden adaptarse. Buscamos el cambio que inclinó la balanza, normalmente kilometraje, ritmo, subidas o un tenis nuevo, y construimos la fuerza para soportarlo, para que vuelvas a correr sin perder tu temporada.
Antes
“I would get injured often and would not have consistent training because of injuries.”
Ahora
“…my overall running improved tremendously and was even hit multiple personal records throughout my season.”
¿Cómo se siente?
- Dolor a lo largo del borde interno de la espinilla
- Dolor alrededor o detrás de la rótula al correr o en bajadas
- Dolor punzante en la parte externa de la rodilla a mitad de la carrera
- Dolor en el talón, el arco o el tendón de Aquiles, peor en la mañana
- Un punto en un hueso que duele al presionarlo
¿Qué lo causa normalmente?
- Aumentar el kilometraje o el trabajo de velocidad demasiado rápido
- Agregar subidas, una superficie nueva o un bloque de carreras
- Pantorrillas, cadera o muslos que todavía no tienen la fuerza para la distancia
- No comer o dormir lo suficiente para recuperarte del entrenamiento
¿Cómo puede ayudar la terapia física?
- Un análisis de carrera para ver cómo te mueves a velocidad
- Fortalecimiento de pantorrillas, cadera y muslos
- Un plan de entrenamiento modificado para que sigas corriendo cuando sea posible
- Cambios de cadencia o técnica cuando ayudan con tu problema
- Un regreso gradual a tu kilometraje y tus carreras de siempre
¿Cuándo debo revisarlo?
Agenda una evaluación si el dolor cambia tu forma de correr, dura más de un par de semanas o regresa cada vez que aumentas el kilometraje.
Ve al médico de inmediato si notas
- Dolor en un punto de un hueso, o dolor incluso en reposo (posible fractura por estrés)
- Dolor que te hace cojear al caminar
- Inflamación y dolor en la pantorrilla sin lesión (posible coágulo)
- Dolor de pecho, desmayo o falta de aire inusual al correr (llama al 911)
Preguntas sobre las lesiones al correr
¿Tengo que dejar de correr?
Muchas veces no por completo. Normalmente reducimos la distancia, la velocidad o la frecuencia y agregamos fuerza, en lugar de parar del todo.
¿Son mis tenis?
A veces, pero rara vez es toda la historia. Cambiar de golpe a un tenis muy diferente puede causar problemas. El tenis correcto suele ser el que se siente cómodo, y los cambios en el entrenamiento importan más.
¿Es dolor de espinilla o una fractura por estrés?
El dolor de espinilla se siente repartido a lo largo del borde interno. Si duele un punto pequeño al presionarlo, o duele incluso en reposo, podría ser una fractura por estrés y debe revisarlo un médico.
¿Debo cambiar mi técnica de carrera?
Solo si ayuda con tu problema. Cambios pequeños, como dar pasos un poco más rápidos, pueden reducir la carga sobre la rodilla. No buscamos una técnica perfecta solo por buscarla.
¿Cómo evito lastimarme otra vez?
Aumenta el kilometraje poco a poco, mantén el entrenamiento de fuerza durante la temporada y deja espacio para recuperarte. La mayoría de las lesiones que se repiten vienen de volver al entrenamiento completo demasiado rápido.
¿Trabajan con corredores de preparatoria y de clubes?
Sí: cross-country, atletismo y corredores recreativos de todas las edades, incluidas personas que entrenan para carreras locales.