La mayoría del dolor de codo viene de los tendones que unen los músculos del antebrazo al codo. El codo de tenista afecta la parte externa y el codo de golfista la interna. A pesar de los nombres, la mayoría de quienes los tienen no practica ninguno de esos deportes: levantar pesas, el trabajo manual y agarrar cosas por horas son causas igual de comunes. Quienes lanzan tienen su propio patrón, con estrés en la parte interna del codo. Los tendones responden a la carga correcta, así que el fortalecimiento es la base del tratamiento.
Antes
“I came in dealing with a persistent tennis elbow that was affecting my tennis game.”
Ahora
“…Im now back on the tennis court feeling significantly better and more confident.”
¿Cómo se siente?
- Dolor en la parte externa del codo al agarrar o cargar
- Dolor en la parte interna del codo al agarrar o lanzar
- Agarre débil, como dificultad para sostener una taza o una barra
- Sensibilidad al tocar la parte huesuda del codo
- Dolor que se extiende por el antebrazo
¿Qué lo causa normalmente?
- Agarrar, cargar o usar herramientas de forma repetitiva
- Un aumento brusco en deportes de raqueta, escalada o ejercicios de jalón
- Muchos lanzamientos sin descanso suficiente
- Debilidad en hombro y antebrazo que hace que el codo trabaje de más
¿Cómo puede ayudar la terapia física?
- Identificar qué agarres y movimientos irritan el tendón
- Fortalecimiento progresivo del antebrazo y el tendón
- Fuerza de hombro y espalda alta para repartir la carga
- Punción seca y terapia de tejidos blandos para aliviar el dolor
- Ajustes al agarre, el equipo o el volumen de entrenamiento, y un regreso gradual a lanzar para pitchers
¿Cuándo debo revisarlo?
Revísalo si el dolor de codo dura más de unas semanas, regresa seguido o afecta tu agarre, tu entrenamiento o tu trabajo. En lanzadores jóvenes, cualquier dolor de codo merece una evaluación.
Ve al médico de inmediato si notas
- Entumecimiento u hormigueo en los dedos anular y meñique que va empeorando
- Una deformidad visible, o no puedes mover el codo después de una caída
- Un codo caliente, rojo e inflamado con fiebre
- Un chasquido con debilidad repentina al doblar el codo
Preguntas sobre dolor de codo
¿Por qué me duele el codo si no juego tenis?
La mayoría de las personas con codo de tenista no juega tenis. Agarrar y cargar en el trabajo, el gimnasio o la casa le pone carga al mismo tendón.
¿Cuánto tarda en mejorar el codo de tenista?
Suele ser lento. Muchos casos se calman en varios meses, y un programa estructurado de fortalecimiento generalmente ayuda. Después de tu evaluación te damos un tiempo estimado.
¿Necesito una banda o codera?
Una banda en el antebrazo puede aliviar el dolor durante la actividad en algunas personas. Es una ayuda a corto plazo, no una solución: el fortalecimiento es lo que cambia el tendón.
¿Debo ponerme una inyección de cortisona?
Platícalo con tu médico. En el codo de tenista, los estudios sugieren que la inyección puede aliviar el dolor a corto plazo, pero puede llevar a más recaídas después que el ejercicio.
¿Puedo seguir levantando pesas?
Por lo general sí, con ajustes. Cambiamos agarres, sustituimos los ejercicios de jalón que duelen y seguimos entrenando el resto del cuerpo mientras el tendón gana tolerancia.
¿Trabajan con pitchers jóvenes?
Sí. Revisamos toda la cadena del lanzamiento, desde piernas y cadera hasta el hombro, y armamos un regreso gradual a lanzar. El conteo de lanzamientos y los días de descanso importan tanto como los ejercicios.