Los desgarres de isquiotibiales y de ingle están entre las lesiones más comunes en el soccer, el fútbol americano, el atletismo y otros deportes de velocidad. También regresan con frecuencia, normalmente porque el músculo nunca se reconstruyó para aguantar la velocidad máxima. La rehabilitación se enfoca en recuperar la fuerza con el músculo estirado y a alta velocidad, y en probarla antes de que vuelvas a jugar.
Antes
“While powerlifting, I sustained a tear in my hip flexor.”
Ahora
“…she had me back in the gym, hitting my normal weights, in no time.”
¿Cómo se siente?
- Un tirón repentino o dolor punzante atrás del muslo o en la ingle
- Dolor al correr rápido, patear o cambiar de dirección
- Moretón uno o dos días después de la lesión
- Dolor al estirar o al apretar las piernas una contra la otra
- Sentir que no llegas a tu velocidad máxima
¿Qué lo causa normalmente?
- Correr a toda velocidad, sobre todo al final de un partido con cansancio
- Patear y cambiar de dirección rápido
- Un desgarre anterior que no se rehabilitó por completo
- Aumentos bruscos en el trabajo de velocidad o en los partidos jugados
¿Cómo puede ayudar la terapia física?
- Clasificar el desgarre para fijar un tiempo realista
- Fortalecimiento temprano guiado por el dolor, en lugar de reposo completo
- Fortalecimiento de isquiotibiales y aductores, como los ejercicios nórdicos y Copenhagen
- Un regreso por etapas a correr rápido y patear
- Pruebas de velocidad y fuerza antes de jugar completo, y una rutina de prevención para mantener en tu entrenamiento
¿Cuándo debo revisarlo?
Lo antes posible después de la lesión. Empezar pronto te ayuda a regresar antes y reduce la probabilidad de que el desgarre regrese.
Ve al médico de inmediato si notas
- Un chasquido con un moretón grande y un hueco que se siente cerca del glúteo (posible ruptura del tendón que puede necesitar cirujano)
- No puedes caminar ni apoyar la pierna
- Dolor de ingle con fiebre, o un bulto que aparece al toser o hacer fuerza (posible hernia)
- Inflamación y dolor en la pantorrilla después de la lesión (posible coágulo)
Preguntas sobre los desgarres de isquiotibiales e ingle
¿Cuánto tarda en sanar un desgarre de isquiotibiales?
Depende del grado y de dónde está el desgarre. Los leves pueden tardar unas semanas, y las lesiones que afectan el tendón tardan más. Después de tu evaluación te damos un tiempo estimado.
¿Debo estirarlo?
No con fuerza al principio. El movimiento suave está bien, pero estirar de forma agresiva en los primeros días puede irritarlo. El fortalecimiento guiado por el dolor ayuda más.
¿Por qué regresan los desgarres de isquiotibiales?
Normalmente porque el músculo nunca recuperó su fuerza estirado y a alta velocidad. Hacer pruebas antes de regresar y mantener el trabajo de fuerza en tu rutina reduce el riesgo.
¿El dolor de ingle siempre es un desgarre?
No. El dolor de ingle también puede venir de la articulación de la cadera, la pared abdominal baja o una hernia. Revisamos estas causas y te referimos con un médico cuando hace falta.
¿Puedo seguir entrenando?
Por lo general sí. El tren superior, la otra pierna y el acondicionamiento sin dolor te mantienen en forma mientras se recupera el músculo lesionado.
¿Se pueden prevenir estos desgarres?
En buena medida, sí. Los programas basados en la fuerza de isquiotibiales y aductores, como los ejercicios nórdicos y Copenhagen, han demostrado reducir estas lesiones en el soccer y otros deportes de equipo.