Tus pies reciben cada paso que das, así que los problemas pequeños crecen rápido. Esguinces de tobillo que nunca se recuperan del todo, dolor de talón al levantarte y un tendón de Aquiles adolorido están entre las razones más comunes por las que corredores y caminantes nos visitan.
¿Cómo se siente?
- Dolor de talón en los primeros pasos de la mañana
- Dolor o rigidez en el tendón de Aquiles
- Un tobillo que se tuerce con facilidad o se siente inestable
- Inflamación alrededor del tobillo después de la actividad
- Dolor en el arco o la planta del pie
¿Qué lo causa normalmente?
- Un esguince anterior que nunca se rehabilitó por completo
- Aumentos grandes en la distancia que caminas o corres
- Pantorrillas tensas o débiles
- Cambio de calzado o muchas horas de pie en pisos duros
¿Cómo puede ayudar la terapia física?
- Entrenamiento de equilibrio y estabilidad de tobillo
- Fortalecimiento progresivo de pantorrilla y pie
- Movilización articular para un tobillo rígido
- Punción seca para puntos gatillo en pantorrilla y pie
- Análisis de carrera o marcha y recomendaciones de calzado
¿Cuándo debo revisarlo?
Agenda una visita si el dolor de talón o tobillo dura más de dos semanas, o si te sigues torciendo el mismo tobillo.
Ve al médico de inmediato si notas
- No poder dar cuatro pasos después de una lesión
- Dolor al tocar los huesos del tobillo después de una caída
- Un chasquido repentino en la parte de atrás del tobillo
- Un pie rojo, caliente e inflamado, sobre todo si tienes diabetes
Preguntas sobre dolor de pie y tobillo
¿Necesito plantillas para la fascitis plantar?
A veces ayudan a corto plazo, pero fortalecer la pantorrilla y el pie es lo que suele hacer la diferencia. Te diremos si las plantillas tienen sentido para ti.
¿Cuánto tarda en sanar un esguince de tobillo?
Los esguinces leves suelen sentirse mejor en un par de semanas, pero la fuerza y el equilibrio completos tardan más. Terminar la rehabilitación reduce la probabilidad de volver a torcerlo.