Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR)
Gana fuerza real con pesos ligeros, aunque tu cuerpo todavía no tolere cargas pesadas
El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) usa un brazalete, parecido al de la presión arterial, en la parte alta del brazo o del muslo. El brazalete reduce en parte la salida de sangre del músculo mientras haces ejercicio. Así, pesos ligeros, a menudo una fracción de lo que normalmente levantarías, generan ganancias de fuerza y músculo que normalmente solo se logran con cargas pesadas. En Powerhouse PT en Laredo, Texas, usamos BFR cuando todavía no es seguro o cómodo cargar peso pesado: después de una cirugía, durante la recuperación de una lesión o con dolor articular. Cada sesión la prepara y supervisa un doctor en terapia física, con la presión del brazalete ajustada para ti.
Quién se beneficia del BFR
Guías relacionadas:
- Recuperación después de cirugía de LCA, menisco o reemplazo de rodilla
- Pérdida muscular después de usar férula, bota o muletas
- Dolor de rodilla que hace incómodo levantar peso pesado
- Problemas del tendón de Aquiles o rotuliano
- Rehabilitación de hombro después de cirugía o lesión
- Lesiones de tobillo y pie con apoyo limitado
- Atletas que quieren mantenerse fuertes mientras sanan
- Adultos mayores que ganan fuerza con cargas ligeras
- Debilidad de cadera y muslo después de una lesión
Cómo funciona el BFR
Presión ajustada para ti
Antes de entrenar, encontramos la presión adecuada del brazalete para tu brazo o pierna, para que la restricción sea efectiva pero nunca excesiva.
Cargas ligeras, resultados reales
Los ejercicios usan pesos ligeros o solo tu peso corporal. El brazalete hace que el músculo trabaje como si la carga fuera mucho mayor, sin forzar el tejido que está sanando.
Revisión de seguridad primero
Revisamos tu historial de salud antes de empezar. El BFR no es para todos, incluidas algunas personas con antecedentes de coágulos, presión arterial no controlada o ciertas condiciones del corazón o la circulación.
Parte de tu plan
El BFR es una herramienta dentro de tu rehabilitación, no un reemplazo. Lo combinamos con terapia manual y ejercicio progresivo, y lo retiramos cuando estás listo para cargas más pesadas.
Qué esperar
-
Llamada gratuita
Hablamos de tu lesión o cirugía, tus metas y si el BFR te puede ayudar.
-
Evaluación y revisión
Evaluamos tu fuerza y movimiento y revisamos tu historial de salud para confirmar que el BFR es seguro para ti.
-
Sesiones supervisadas de BFR
Un bloque corto de ejercicio ligero con el brazalete, normalmente unas series con descansos breves. Sentirás un ardor muscular fuerte que se pasa rápido al quitar el brazalete.
-
Avanza hasta tu fuerza completa
A medida que sanas, aumentamos la carga y reducimos el BFR hasta que vuelvas a entrenar normalmente.
Gana fuerza mientras sanas
¿No sabes si el BFR encaja en tu recuperación? Agenda una llamada gratuita con nuestro equipo en Laredo y lo platicamos.